बच्चों का पोषण गाइडहर राज्य · हर मौसम · हर दिन का टिफ़िन
"आज टिफ़िन में क्या दूँ?" — इस रोज़ के सवाल का आसान, घर वाला जवाब। उम्र के हिसाब से कितना खाना, रोज़ की थाली, नखरे वाले बच्चे, टिफ़िन सुरक्षा और आपके राज्य-मौसम के हिसाब से 69 टिफ़िन रेसिपी।
- 81 पन्ने, रंगीन चित्रों और तैयार चार्ट के साथ
- घर में मिलने वाली चीज़ें — कोई महँगा पाउडर या प्रोडक्ट नहीं
- सरकारी व अंतरराष्ट्रीय सार्वजनिक स्रोतों (ICMR-NIN, NFHS-5, FSSAI, WHO) पर आधारित
सुबह 6:30 बजे वाला सवाल
बच्चे को अच्छा खिलाना हर माँ-बाप चाहते हैं — मुश्किल है रोज़ का सोचना।
बस 7 बजे आएगी। आज टिफ़िन में क्या दूँ? फिर से पराठा? फिर से ब्रेड-जैम?
प्यार से बनाया, पर बच्चा वैसे ही वापस ले आया। स्कूल में बच्चे असल में क्या खाते हैं?
झटपट और आसान — पर इनमें कितनी चीनी-नमक छिपा है? पैकेट का लेबल कैसे पढ़ें?
गर्मी की धूप, बरसात की नमी — दोपहर तक क्या सुरक्षित रहता है, क्या नहीं?
नखरे वाले बच्चे — बिना रोज़ की लड़ाई के हरी सब्ज़ी, दाल और मोटा अनाज कैसे खिलाएँ।
4 साल के बच्चे को कितना, 10 साल वाले को कितना? उम्र के हिसाब से मात्रा, एक नज़र में।
यह गाइड इन्हीं सवालों का जवाब है — आसान भाषा, घर का खाना, आपके राज्य और मौसम के हिसाब से।
4 भाग — रोज़ के खाने से टिफ़िन तक
भाग 1 · रोज़ का पोषण
उम्र के हिसाब से कितनी ज़रूरत, रोज़ की थाली, खाने से प्रोटीन-आयरन-कैल्शियम, मोटा अनाज, चीनी-नमक-तेल, लेबल पढ़ना, नखरे वाले बच्चे और डॉक्टर से कब मिलें।
भाग 2 · स्कूल टिफ़िन
टिफ़िन का फ़ॉर्मूला और मात्रा, रात की तैयारी, खाना सुरक्षित कैसे रहे, डिब्बा और बोतल, गले में अटकने वाली चीज़ें, एलर्जी, FSSAI के स्कूल नियम, चार मौसम।
भाग 3 · आपका राज्य, आपका मौसम
अपना क्षेत्र पहचानें, 13 हिंदी भाषी राज्यों/UT का 12 महीने का मौसम-कैलेंडर, और हर महीने बाज़ार में क्या ताज़ा और सस्ता।
भाग 4 · टिफ़िन रेसिपी
69 टिफ़िन रेसिपी — पूरे भारत की, अंडे वाले विकल्प, क्षेत्र की ख़ास और 10 छोटे ब्रेक के झटपट नाश्ते। हर रेसिपी पर मौसम का निशान।
अंदर से ऐसी दिखती है
ये किताब के असली पन्ने हैं — कोई नमूना-डिज़ाइन नहीं।
👉 पन्ने बाएँ-दाएँ खिसकाकर देखें
अपने राज्य का स्कूल टिफ़िन प्लानर — सिर्फ़ ₹99
रोज़ सोचना ही बंद। पूरे साल का तैयार चार्ट — हर महीने 4 हफ़्ते × सोम–शनि, आपके राज्य के मौसम और बाज़ार की सब्ज़ी-फल के हिसाब से। चेकआउट पर अपना राज्य चुनें — उसी राज्य का प्लानर मिलेगा।
नमूना: उत्तर प्रदेश का प्लानर
इन 13 राज्यों/UT के प्लानर:
सिर्फ़ प्लानर चाहिए? अलग से ₹149 में →
यह किताब किसके लिए है
आपके लिए है, अगर…
- ✅3 से 12 साल के बच्चों के माता-पिता जो स्कूल टिफ़िन देते हैं
- ✅नौकरी वाले माता-पिता — जिन्हें हर सुबह नया सोचने की जगह तैयार प्लान चाहिए
- ✅दादा-दादी, नाना-नानी और जो भी बच्चों के लिए खाना बनाते हैं
- ✅जो घर का सादा खाना चाहते हैं — महँगे पाउडर या प्रोडक्ट नहीं
आपके लिए नहीं है, अगर…
- ✖1 साल से छोटे शिशु (उनके खाने के लिए डॉक्टर की सलाह ज़रूरी)
- ✖जिस बच्चे को कोई बीमारी, गंभीर एलर्जी या ख़ास डाइट हो — डॉक्टर/डायटीशियन की बात मानें
- ✖वज़न घटाने की डाइट, सप्लीमेंट या "लंबाई बढ़ाने" के वादे चाहने वाले — यह किताब ऐसा कोई दावा नहीं करती
एक बार ख़रीदें, हमेशा आपके पास
- 📘81 पन्नों की रंगीन PDF गाइडमोबाइल, टैबलेट या कंप्यूटर पर पढ़ें — चाहें तो प्रिंट करें
- 🍱69 टिफ़िन रेसिपी + 10 झटपट नाश्तेघर में मिलने वाली चीज़ें, बच्चे के टिफ़िन की मात्रा, मौसम का निशान
- 🗺️13 हिंदी भाषी राज्यों/UT का मौसम-कैलेंडरआपके इलाक़े में हर महीने क्या ताज़ा मिलता है
- 🛡️टिफ़िन सुरक्षा, गले में अटकना और एलर्जीक्या करें, क्या न करें — ख़ासकर छोटे बच्चों के लिए
- 📋तैयार चार्ट: रोज़ की थाली, उम्र के हिसाब से मात्राफ़्रिज पर चिपका लें
आम सवाल
क्या यह डॉक्टर का डाइट-प्लान है?
नहीं। यह घर के खाने और स्कूल टिफ़िन की सामान्य जानकारी वाली गाइड है — सरकारी और अंतरराष्ट्रीय सार्वजनिक स्रोतों (ICMR-NIN, NFHS-5, FSSAI, WHO आदि — पूरी सूची किताब में) से, अपने आसान शब्दों में। यह डॉक्टर, बाल-रोग विशेषज्ञ या रजिस्टर्ड डायटीशियन की जगह नहीं लेती। बच्चे को कोई बीमारी, एलर्जी या वज़न की चिंता हो तो बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर से पूछें।
क्या इससे बच्चे की लंबाई, दिमाग़ या इम्युनिटी बढ़ेगी?
किताब ऐसा कोई दावा नहीं करती — और ऐसे दावे करने वालों से सावधान रहना चाहिए। यह किताब संतुलित, रोज़ के घर के खाने और सुरक्षित टिफ़िन के बारे में है।
मेरा राज्य हिंदी संस्करण में नहीं है, तो?
हिंदी संस्करण 13 हिंदी भाषी राज्यों/UT के लिए है (उत्तर प्रदेश, बिहार, मध्य प्रदेश, राजस्थान, दिल्ली, हरियाणा, झारखंड, छत्तीसगढ़, उत्तराखंड, हिमाचल, जम्मू-कश्मीर, लद्दाख, चंडीगढ़)। बाक़ी राज्यों के लिए English संस्करण में पूरे 36 राज्य/UT हैं — ऊपर "English" लिंक से देखें।
टिफ़िन प्लानर क्या है? क्या ज़रूरी है?
यह चेकआउट पर एक वैकल्पिक ऐड-ऑन है (₹99): आपके राज्य के लिए पूरे साल का तैयार चार्ट — हर महीने 4 हफ़्ते × सोम–शनि, हफ़्ते की ख़रीदारी सूची, रात की तैयारी और रेसिपी कार्ड। गाइड अपने-आप में पूरी है; प्लानर बस रोज़ सोचने का झंझट बचाता है।
हम शाकाहारी हैं / अंडा खाते हैं — काम आएगी?
हाँ। ज़्यादातर रेसिपी शाकाहारी हैं, और अंडा खाने वाले घरों के लिए अंडे वाले विकल्प अलग से दिए हैं। अपने घर के हिसाब से चीज़ें बदल भी सकते हैं।
किताब कैसे मिलेगी? छपी हुई आएगी?
यह डिजिटल PDF है। पेमेंट होते ही डाउनलोड का बटन खुलता है, और लिंक ईमेल व WhatsApp पर भी आता है। कोई डाक-ख़र्च या इंतज़ार नहीं। चाहें तो ख़ुद प्रिंट कर सकते हैं।
पेमेंट सुरक्षित है? बिल मिलेगा?
पेमेंट Razorpay से होता है — UPI, कार्ड, नेट-बैंकिंग, वॉलेट। आपका कार्ड या बैंक विवरण हमारे पास नहीं आता। हर ऑर्डर पर GST बिल मिलता है।
PDF पर मेरा नाम क्यों छपता है?
हर ख़रीदार की प्रति पर उसका नाम और एक अलग Copy ID छपता है, ताकि किताब आगे न बाँटी जाए। पढ़ने में कोई रुकावट नहीं।
डाउनलोड न हो या PDF न खुले तो?
तो 7 दिन के अंदर बताइए — हम नया लिंक भेजेंगे या पूरा पैसा लौटाएँगे। WhatsApp या ईमेल पर सीधे हमसे बात कर सकते हैं।
मदद चाहिए?
लिखें: contact@fitjeevan.co.in या WhatsApp +91 73790 91769
कल सुबह का टिफ़िन, आज रात तय
81 पन्ने · 69 टिफ़िन रेसिपी · आपके राज्य और मौसम के हिसाब से
अभी डाउनलोड करें — ₹299